Trois outils à garder sous la main
Sans inscription, sans engagement, utilisables tout de suite
Arrêter de fumer se joue rarement sur les grandes décisions. Ça se joue sur des moments précis : la veille du Jour 1, quand on ne sait pas par quoi commencer. La troisième envie de la journée. Le doute du dixième jour, quand on se demande si tout ça sert à quelque chose. Ces trois outils répondent chacun à un de ces moments. Ils sont gratuits, ils ne demandent aucune adresse email, et ils fonctionnent directement dans votre navigateur.
👉 Le bon outil au bon moment, plutôt qu'un arsenal qu'on n'ouvre jamais.
Calculatrice économies & santé
Entrez votre consommation et le prix de votre paquet : vous obtenez vos économies réelles sur un mois, un an, dix ans — et la chronologie de ce que votre corps répare, heure par heure puis année par année.
Ouvrir la calculatrice →Checklist J-1
15 actions concrètes à faire la veille de votre premier jour sans tabac. Les cases restent cochées d'une visite à l'autre, et la liste s'imprime si vous préférez le papier.
Ouvrir la checklist →Traverser une vague d'envie
Une envie monte ? Lancez le guide : 90 secondes de respiration accompagnée, avec un compteur. C'est à peu près la durée réelle d'une envie — l'outil vous tient jusqu'à ce qu'elle redescende.
Lancer les 90 secondes →À quel moment sortir quel outil
Chaque outil a son moment. Voici comment ils s'articulent avec les articles qui expliquent ce qui se passe à ce moment-là.
Avant de commencer — trouver une raison qui tient
La motivation abstraite s'évapore au troisième jour. Un chiffre précis, lui, reste. La calculatrice sert à ça : transformer « je devrais arrêter » en un montant et une chronologie que vous pourrez relire un jour de doute.
- Calculatrice économies & santé — vos chiffres à vous, pas des moyennes nationales.
- Motivation pour arrêter de fumer : comment la construire et la garder — pourquoi une raison chiffrée résiste mieux qu'une bonne résolution.
- Bienfaits arrêt tabac jour après jour — la chronologie complète de ce que votre corps répare.
La veille du Jour 1 — préparer plutôt qu'improviser
C'est le point de bascule de la plupart des tentatives : on décide d'arrêter demain, on ne prépare rien, et on se retrouve à 8 h du matin devant un rituel intact. La checklist couvre les quinze gestes qui font la différence.
- Checklist J-1 — 15 actions à faire la veille, cases sauvegardées.
- Les 7 erreurs qui sabordent l'arrêt du tabac — l'absence de préparation arrive en tête.
- Arrêter de fumer en 30 jours : le guide complet — la vue d'ensemble, de la préparation à J30.
Pendant une envie — tenir 90 secondes
Une envie de fumer ne dure pas des heures : elle monte, culmine et redescend en une minute et demie. Le problème n'est pas son intensité, c'est qu'on ne sait pas quoi faire pendant qu'elle passe. L'outil vous occupe précisément ce temps-là.
- Traverser une vague d'envie — respiration guidée, 90 secondes chronométrées.
- Gérer les envies de fumer sans stress — les 5 techniques anti-craquage.
- Fumer pour gérer le stress : est-ce que la cigarette aide vraiment ? — pourquoi le soulagement ressenti n'est que la fin du manque.
Aller plus loin
- Le quiz de profil — 10 questions pour identifier ce que la cigarette occupe réellement dans vos journées.
- Liens utiles — Tabac Info Service, associations et annuaires de professionnels.
- Par où commencer — les articles du blog remis dans l'ordre où ils vous seront utiles.